自我鬆弛法

自我保持心理健康的方法


壓力、焦慮、擔心或害怕這些都是大家常常可以經驗到的感覺,有時這些感覺會令人難以處理。例如,失去心愛的人、人際關係惡化、失戀、被人欺侮、失去工作、受到性騷擾、在工作上遭受到不平等待遇、因情緒問題而被人歧視。或者,只是因為你太年輕、太老或僅是因為你與別人不同,而被人忽視。因此,以下將介紹給您一些幫助自己情緒健康的小方法,協助您處理這些感覺,保持心理健康。


• 放鬆自己每天留一點時間給自己,並做一些有助於放鬆身心的事情。例如閱讀、聽音樂、禱告、冥想,或其他任何能幫助你鬆弛的活動。

• 從事運動保持活力定期運動可以增加你的能量,也確實能夠幫助你度過憂鬱和焦慮的難關。因此,去尋找適合自己的運動,不論是打球、游泳、散步、跳舞,或騎室內腳踏車都可以。

• 有心事就找人傾訴我們偶爾會因為問題導致心煩而感覺孤獨和透不過氣來,這時候與人分享你的感覺是有幫助的。若你身邊沒有人可以談心事,你可以打電話求助心理健康諮詢專線。

• 參與團體活動多走出去認識新朋友,並將自己投入團體活動中。參與團體活動不僅可以幫助自己,更可以幫助他人。

• 與朋友保持聯繫其實你不需要故作堅強而獨自掙扎,朋友很重要,特別是在遭逢生活低潮時,與他們聯絡吧!

• 學習新技巧不論是為了娛樂、交友或增加工作機會,學習新技巧將有助於提昇你的自信。

• 從事創意活動當你處於焦慮或低潮時,做一些創意活動,如繪畫、寫作、烹飪、園藝、音樂或做實驗等等,將有助於改善自己的情緒,並且增進自信心。

• 接受你自己因為不同的信念、背景、文化、宗教、性別與生活經驗,而使每個人形成獨特的自己。因此,包括你自己在內的每個人,都是值得令人尊重的。

• 為自己保留彈性空間生活不容易,人生不如意十常八九。遇到困難時,不要逼迫自己,你可以放慢腳步,一次只做一件事。甚至有時你可以允許自己休息一下,什麼事都不做。

• 尋求協助我們經常會面臨需要別人幫助的時候,求助於別人雖然有時難以啟齒,但請求協助確實是明智而有益的決定。你可以從家人、朋友、心理學家、精神科 醫生 、宗教團體,或諮詢專線等,得到你所需要的協助。


資料來源:

http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=empower_recovery

http://www.beyondblue.org.au/


情緒鬆一鬆


當我們生氣緊張焦慮,覺得呼吸急促,身體緊繃僵硬的時候,可以藉深呼吸或肌肉放鬆練習來緩和自己的情緒。

• 深呼吸閉上眼睛,想像肚子是顆氣球,慢慢的、深深的由鼻子吸一口氣,直到空氣充滿肚子。憋住氣,心裡慢慢數 1-2-3-4-5 ,然後慢慢的從嘴巴吐氣。重覆練習幾次,仔細感覺每一次呼吸。

• 肌肉放鬆練習平躺於地面,坐起來雙手手肘碰觸膝蓋,心裡慢慢數 1-2-3-4-5 ,然後慢慢的將身體恢復平躺。配合深呼吸,想像由頭部、胸口、腹部、手、臀部、大腿、小腳、腳跟像羽毛一樣掉落地面。


資料來源:

http://www.beyondblue.org.au/


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